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春季是瘦身黄金期
2018-02-28 09:40 经济日报
作者:
admin

        转眼间,春季已经悄悄来临。春节期间大吃大喝,让不少人体重飙升。俗话说,春季不减肥,一年徒伤悲,是时候该跟肥肉说拜拜了,那么春季如何快速减肥呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

春季是瘦身黄金期春季是瘦身黄金期

  多参加户外活动 

  春季踏青是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足,爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动,也就是可归属为有氧运动,所以它能帮助锻炼心肺功能,消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

  改变饮食策略 

  天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以天气转暖后,应改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,并且增加活动量,以防过多能量的摄入,引起脂代谢异常,而降低人的免疫力。

  多喝水 

  水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。

  按时用餐 

  不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

  减肥要适度 

  一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

  晚8点后不进食 

  晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长此以往,即可造成超重或肥胖。所以,请记住:晚饭应在8点前结束,之后尽量不再吃东西;除非加班,否则不要吃夜宵。

  重点做腹部减肥 

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要锻炼腹部肌肉。

  早睡 

  早睡也是快速减肥方法小妙招,熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

  (经济日报-中国经济网健康频道据山西日报、中国日报网、齐鲁晚报等综合整理)

 

标签: 瘦身


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